背包每多一公斤，膝盖就要多承受上万次减速。 这个章节的工具不是为了给你一张"参考装备清单"（网上已经太多），而是把清单变成可量化的输出： 你的睡袋温标是否真的够、装备的重量分布是不是合理、餐谱重量是否超过了 7 天可携带上限。
季节 × 天数 × 负重策略 × 营地选项 → 输出分类清单 + 总重量。
网上常见的清单一般只区分"四季"，但 5 月雪季和 10 月彩林季需要的装备差异很大。 本工具按"是否被使用"的原则只输出你需要的， 例如：6 月雨季 → 防水袋必须双份；冬季 → 必须 -15°C 睡袋。 每项装备都标注了重量区间，底部给出总重量以及与目标背负的上限对比。
长穿毕马帮单程约 ¥40–60/kg（按重量计费），多数队伍选择让马帮背帐篷、睡袋、防潮垫。 这样你自己背包可以≤7 kg，下肢负担显著减轻，全队最累的下坡段膝盖压力降低 ~40%。
本工具"轻装"档只列出你仍要自己背的：当日路餐、水、雨衣、急救包、相机、贵重物品。
营地夜间最低温 → 推荐睡袋温标 + 备用方案 + 衣物叠穿提示。
睡袋的"温标"不是直接等于"夜间最低温"。 在 ISO 23537 标准下，睡袋的舒适温度对应一位女生穿基础保暖衣的状态， 极限温度对应一名男性在极限姿势下、不颤抖的最低温度——前者几乎不救命。 本工具按"自己怕冷吗 + 帐篷是否防风 + 是否有伴侣相互加热"反推推荐温标。
睡袋标注的温标基于标准化实验环境（无风、无地冷、年轻男性）。 实际情况里：① 营垫 R 值低 → 地面"吸走" 8–12°C；② 风进入帐篷 → 实感温度比温标低 3–5°C； ③ 衣物叠加不当 → 失去 5–8°C。
建议：所需温标 =（营地最低温 - 实感损失值），本工具已替你加上。
输入天数 + 人数 + 是否生火 → 输出每日餐谱 + 总重量 + 总热量 + 总成本。
长穿毕典型问题是"零食太多、主食太重"， 第二天背包就还剩 6kg 食物，背得累又背不完。 本工具按"早 + 路餐 + 晚" 三餐结构自动配比， 把总重量、总热量、人均日均成本都算出来。 高海拔人日均需 ~3500 kcal（低海拔是 2500）。
高海拔下基础代谢 ↑ 15–20%，加上气温低和肌肉持续工作，你实际能量消耗 ≈ 平地的 1.5 倍。 食欲↓，但你必须吃——巧克力、肉干、坚果、固体饮料是常见组合。
本工具不在"味道"上做文章，只在重量 / 热量 / 成本三角里找最大公约数。 比如：即食米饭 + 牛肉干 + 奶粉 + 坚果 + 电解质粉 = 每餐 ≈ 800 kcal / 350 g。
碳水/蛋白/脂肪克数 → 推荐能量组合（每克携带多少 kcal）。
路餐的核心矛盾：重量 vs 能量密度（每克多少 kcal）。 能量密度高低排序： 脂肪 (9) > 蛋白 (4) > 碳水 (4)。 但纯脂肪吃不下、纯蛋白伤肾、纯碳水血糖冲得快。 本工具给出 3 个常见目标下的最优组合。
能量胶是高海拔路餐的常客，但不是必选。 它的优势是单位重量能量密度高（多数 25g/100kcal）、便携； 缺点是单价偏高、口味单调、消化快需要频繁补。
性价比排序：固体食物（坚果、葡萄干、肉干） > 能量胶 > 软糖 > 巧克力棒。 你可以混合使用，不必全是胶。
输入每类装备的重量 → 输出可视化饼图，建议"砍哪里"。
最容易砍的装备，往往不是技术装备（如睡袋、帐篷），而是你多带的 5 件 T 恤。 本工具让你填入 7 类装备的重量，自动画饼图，按占比建议优先砍哪些品类。
两条经验：
预算 + 自由度 + 舒适度 + 安全 度 四维评分，三种方案对比。
长穿毕的三种典型组织方式：①全程马帮+向导、你只背日用（约 7kg）； ②全程重装自己背（≥15kg）；③ 混合（部分马帮，部分自背）。 本工具把每种的成本 / 自由度 / 舒适度 / 安全度（救援反应）量化对比， 输出 0–100 总分和推荐档位。
长穿毕 ≥15kg 全程自背的体验是：第 2 天后下坡膝盖疼，第 3 天反应变慢，第 4 天如果遇到恶劣天气很难调整节奏。 多数救援队反馈"全程重装"队的高反发生率是马帮队的 2 倍。
但全程重装也有好处：自由度高、不依赖第三方、可以临时调整路线。 新手第一次走长穿毕不建议全程重装；老手则可视为一种体能挑战。
装备工具基于公开装备数据和经验参数。不构成采购建议，但提供的"砍重建议"是个量化起点。 完整说明 about.html。
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睡袋温标和餐谱建议不能替代现场温度测试。高海拔环境变化大，实际备装应留 1 天冗余。 详见 完整免责声明。