从 Lake Louise 高反自评、长穿毕每日营地配速、反穿 vs 正穿对比，到长坪沟-毕棚沟分段负重对膝关节损耗估算—— 这里没有一个是「把两个数字加起来」就完事的工具。每个工具都附带可视化输出与人工解读建议，目的是帮你在出发前判断得更多、错误更少。
长穿毕（长坪沟穿越毕棚沟）是四姑娘山最经典的徒步线路，全长约 50 公里，途经海拔 3200m 的四姑娘山镇、长坪沟口、木骡子、叉子沟尾营地，最终从毕棚沟口的盘羊湖下撤。 多数网上工具是「步频计算器」「卡路里计算器」这种通用产品，套一个徒步模板，离真实场景差很远。
这个站点的目的不是介绍长穿毕（请阅读四姑娘山管理局官方资料），而是把你出发前需要做的 30 个独立决策 变成可计算的输入和可对比的输出。 你能看到自己目前装备清单里最重的 3 公斤能怎么砍下来，能算出如果每天负重 18 公斤走 18 公里、爬升 1100 米，膝盖需要承受多少次减速。
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点击任一卡片进入对应分类页面。每个工具单独运行，可单独刷新。
5 项 0–3 分，给出分级与是否建议继续行程。
年龄/既往史/打鼾/血压综合评分，输出风险档位。
输入首日血氧，预测 24–72 小时恢复曲线。
输入目标海拔，反推出最安全的阶梯天数表。
含高海拔修正系数、电解质粉补给建议。
红景天/乙酰唑胺/地塞米松 可检索、对比。
正穿/反穿 × 3/4/5 天，自动排营地与时间窗。
含高海拔减速、海拔 4500m 以上额外修正项。
长坪沟口/木骡子/叉子沟尾/羊棚 等多维度评分。
基于历史数据，推荐 1–12 月长穿毕出行指数。
8/14 周周期化训练，输出周计划与重点日。
输入营地海拔爬升，输出 SVG 高程剖面。
季节/天数/负重 → 输出分类清单 + 总重量。
营地夜间最低温 → 睡袋温标 + 备用方案。
输出每日菜单 + 总重量 + 总热量 + 总成本。
碳水/蛋白/脂肪克数 → 推荐能量胶组合。
可视看你哪个品类最重，决定从哪儿砍。
预算 + 自由度 + 舒适度 三角评分。
温度 + 风速 + 湿度 → 风寒+实感分级。
症状 + 血氧 + 位置 → 输出下撤/就地/上行决策。
铱星 / InReach / 北斗短报文 容量+成本比较。
高原徒步险 6 项 + 救援额度 + 直升机覆盖。
输入 GPS/症状/队员 → 输出可发送的求救短文。
雷电/暴风雪/能见度低 → 行动指引生成。
成都起止 6 类开支分解，输出可视化饼图。
品类 + 使用次数 + 年限 → 当前残值估值。
人数 + 出发地 → 每人均摊 + 提醒事项。
基础 + 进阶 + 预算分解。
5 家航司登山包托运 + 超重费估算。
队型 + 天数 → 三方案成本对比。
本站是一个长穿毕徒步决策辅助工具集合，目的是把出发前的零散问题变成可计算的输入。 工具给出的所有结果仅供参考，不构成医疗、保险、行程或装备采购建议。 完整说明见 about.html。
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计算结果基于公开经验值与简化模型，不能替代向导评估、现场判断、医疗专业意见。 进入高海拔地区前请咨询医生，必要时购买涵盖高原徒步与紧急救援的保险。 详见 完整免责声明。