路线规划 / 6 个工具

正穿（长坪沟进，毕棚沟出）：成都→四姑娘山镇→长坪沟口→木骡子→叉子沟尾营地→羊棚/磐羊湖下撤→毕棚沟口→成都。海拔是先升后降。

反穿（毕棚沟进，长坪沟出）：常规不需要反穿，因为接驳车在四姑娘山镇，回程更方便。但有些商业队为了减少乘客接送会用反穿。海拔是先升后陡降，末段对膝盖压力大。

选择提示：第一次走长穿毕、且不确定体力时，建议正穿 4 天（多一天缓冲适应）。

本公式的目的是规划行程表，不是"打卡"用。 实际徒步时，节奏差异巨大：有人 4 km/h 平路，有人 2 km/h； 同一群人下坡可以差 3 倍。本工具是基于普通徒步者、有走过经验、无明显高反的人群中位数。

显著不准的情况：

• 有大段岩坡 / 雪坡需技术操作时，应另加 30–60 分钟/段；
• 当天气温低于 −10℃ 或 > 25℃，上下行时间都偏长；
• 第 2–3 天长穿毕路段同样输入可能比第 1 天慢 15%（疲劳累积）；
• 当你开始出现 AMS 症状，任何公式都失效——停。

每个营地按 5 个维度各打 1–5 分（季节加权）：

• 水源：营地是否 100m 内有可饮用水源（溪流 / 雪水）；
• 避风 / 避雨：天然避风地形（林线、巨石下）及帐篷是否能找到避风位置；
• 手机 / 卫星信号：中国移动 / 电信 / 卫星信号覆盖情况（无信号 = 紧急呼叫难）；
• 地面平整度：营地是否平整、可扎营；
• 海拔：营地海拔（越低越利于适应，但与上段距离耦合）。

评分不是"权威结论"，只是把你的需求量化为不同营地之间的差异。

天气数据参考公开的中国气象数据网（1961–2024 年）小金站

雪线高度来自典型年雪崩研究综述中四姑娘山区域春季融雪记录

周末人流来自近年 OTA 平台公开评论量（仅作相对量参考）

不同月份的天气方差极大，同一月里有"运气好"和"运气差"的两年，工具只反映常年的中位期望。

你不需要把 10 公里跑进 50 分钟，你需要的是：

• 第 3 天再爬升 1100m 时，膝关节不疼；
• 背着 12 kg 走 8 小时，第 5 个小时不"抽筋"；
• 睡眠不足 + 缺氧情况下还能保持行进节奏。

这意味着训练需要的是低强度长时间+ 负重适应，而不是间歇跑和冲刺。 如有膝关节旧伤，请找运动康复师评估后再开始任何训练。

· 斜率陡=当下需要持久体力（不是当下开始冲刺）；
· 总爬升 ∑ = 每段 Δ>0 之和 · 总下降 ∑ = 每段 Δ<0 之和的绝对值；
· 危险段 = 斜率最陡 + 距离最长的段，自查有没有膝盖旧伤、是否带护膝。

本剖面图只显示海拔，不显示地形（岩坡 / 河谷 / 雪坡）。 实际地形与剖面坡度共同决定难度，建议结合户外地图 APP（如两步路、六只脚）使用。